jueves, 6 de febrero de 2014

MOCHILA SALOMON ADV SKIN S-LAB HYDRO 12 SET

he estado probando la ultima versión de la mochila S-Lab, la Hydro 12 que me ha enviado SALOMON  para testear.
la verdad es que es un producto increíble en el que destaca su ligereza (solo 320gr) y su ajuste que evita saltos y rebotes, construida con tejidos muy elásticos y ajustables que previenen de rozaduras mejorando el secado rápido y la gestión de la humedad, estos tejidos ligeros y muy transpirables ofrecen el mejor rendimiento para el confort y para evitar el mal olor que a veces suelen desprender otras mochilas en salidas largas o en pruebas de ultra-trails.
he hecho salidas con ella de 8 horas y su rendimiento es espectacular ,apenas notas que la llevas puesta, disponible en varias tallas (XS/S-M/L y XL).
incorpora botellas blandas soft flask de 500ml de acceso frontal supercómodas de usar aunque en el bolsillo de alojamiento puede usarse otro tipo de botes no demasiado grandes mas rígidos si se desea,no admite botes demasiado gruesos de diámetro.
la bolsa de hidratación no viene de fábrica con esta mochila y es un extra ( 40 euros)a añadir si se quiere tener una óptima reserva de liquido para pruebas de ultradistancia aunque he tenido también oportunidad de probarla y es fantástica por accesibilidad, comodidad y capacidad ( 1,5 l. ) con funda térmica para proteger la bolsa,cierre rápido para desmontaje y válvula que se activa al morderla.
incluye silbato, manta térmica y para los bastones incorpora un sistema de acceso instintivo, rápido y fácil  mientras se corre. También se puede usar para fijar el casco o gorra. Diseñado para que sea fácil de usar en 4 fases: 1- coge la cinta superior y coloca dentro la parte superior del bastón. 2- rota el bastón en tu espalda. 3- coloca la parte inferior del bastón en la cinta inferior. 4- ajusta la cinta superior para bloquear el bastón.
aporta muchas posibilidades con multitud de compartimentos,espacios cerrados con cremallera y bolsillos abiertos en parte delantera ideales para barritas,geles,etc y en la parte trasera para acceso rápido para coger-soltar cortavientos,frontal,etc,incorpora elementos reflectantes para mas seguridad y visibilidad.
en definitiva una buena compra aunque como es costumbre en los productos de la firma gala, su precio es quizas algo elevado aunque su calidad y prestaciones estan mas que contrastadas y es de las mejores opciones para un  ultrero exigente.

ficha técnica:
precio: 170 euros
peso: 320 gr
volumen . 12 l.
contenido: mochila,silbato,2 botellas soft flask 500 ml y manta térmica.

mas info :
http://www.salomon.com/sp/
 http://www.salomon.com/sp/product/adv-skin-s-lab-hydro-12-set.html







sábado, 18 de enero de 2014

TRAGABUCHE RETURNS

hola amigos,que de tiempo sin entrar por aqui.muchos han sido los motivos por los que he ido dejando de escribir,el principal es que mi PC petó hace tiempo y tan solo cuando mi pareja me presta su portatil entro para ver algo y mas bien poco,he ido perdiendo interes por internet en general y a traves del movil sigo conectado a redes sociales y para cualquier consulta rapida.
es mi intencion aparecer algo mas este año y estoy probando algunas cosillas de salomon que os iré comentando mas adelante.
decir que despues del trail de peñalara descansé un mes entero en julio y retomé entrenos en agosto con lo que eso supone en sevilla,cuando empezaba a coger onda, en un reconocimiento a primeros de septiembre me diagnosticaban otra FA que me ha hecho parar de entrenar hasta estas navidades por lo que mi actividad fisica desde el verano ha sido escasa o mas bien nula,de ahi mi ausencia y mi desidia.
despues del tratamiento anticoagulante,en octubre me realizaron una nueva cardioversion y tras un periodo de reposo activo  fui retomando poco a poco los entrenos despues de las navidades .
con 10 kg de mas debido a la inactividad empiezo una nueva etapa con ilusiones renovadas y con proyectos ilusionantes que iremos construyendo a base de zancadas pero el camino no será facil.el lunes tengo reconocimiento y prueba de esfuerzo en el C.A.R de la cartuja y empezaremos a planificar proximos retos.
de momento no quiero lanzarme aunque ya me he inscrito al ultra trail de sào mamede (portugal) en mayo y me preinscribí para el UTMB sin mucha fé en el sorteo pensando en el 2015 pero el azar me ha premiado con una plaza para este año y aun no se si formalizaré mi inscripcion porque mi situacion economica no es la mejor.
he creado un proyecto de crowfunding en lánzanos colaborando con la asociacion española de lucha contra el cancer y si me lo aceptan intentaré conseguir financiacion para este proyecto y si no lo
consigo pues el año que vierne será si tengo de nuevo suerte en el sorteo,os iré informando



un saludo a todos y hasta pronto  

viernes, 9 de agosto de 2013

SALOMON EXO SENSIFIT pantalon 3/4

hola amigos, como algunos sabeis he estado testeando material gracias a salomon y su equipo de field tester. hoy les traigo mis impresiones acerca del pantalon exo sensifit 3/4 ,una prenda fantástica que tan solo me he puesto en 2-3 ocasiones por las altas temperaturas que sufrimos en el sur desde hace tiempo .
el estreno fue apoteósico porque estando trotando recién empezado el entreno, tropezaba y me iba al suelo y pensé que me las había cargado pero hubo suerte,jeje.
a simple vista la prenda es bastante vistosa con un diseño muy atractivo ,la tecnologia EXO  Sensifit es un diseño grip-pattern patentado que viene integrado en la ropa para obtener beneficios de rendimiento específicos. diseñada para proporcionar el soporte óptimo opcional, ayuda a la musculatura y mejora la recuperación para los atletas de trail running.
esta tecnologia esta basada en tres principios básicos: agilidad,estabilidad y movimiento favoreciendo un optimo control postural para correr y ofreciendo un buen soporte y estimulación muscular .
La tecnología EXO Sensifit proporciona mejor alineación del cuerpo para correr más fácilmente sobre cualquier terreno ya sea subiendo o bajando.
Esta tecnología reduce los calambres y los dolores musculares, ahorrando energía y previniendo las lesiones, también mejora el tiempo de recuperación.
hay una tabla de tallas para poder elegir la correcta y asi obtener un rendimiento correcto, incorpora tecnologías como SMART SKIN tm Aplicando el material técnico adecuado en la zona correcta para un rendimiento óptimo, SKIN FIT tm y ACTILITE tm que expulsa la humedad del cuerpo y se seca rápidamente ,ClimaUV™ 50+ Protege tu piel de los dañinos rayos UVA y UVB. Homologado con la norma AS/NZS 4399. (la norma internacional más estricta).
ofrece una contruccion en la cintura muy ligera sin bandas elásticas molestas, tan solo el cordón y un talle mas bien bajo que se adaptan muy bien a la zona pelvica, incorporan un slip interior sin costuras y un fino filo de silicona que minimiza el roce y hacen que se ajuste a la perfeccion ofreciendo gran comodidad.
esto en cuanto a las características técnicas,en el trabajo de campo destaca sobre todo su ligereza, ajuste y su transpiración, un par de rodajes rondando los 30º son una buena prueba para ver como evacuan el sudor y tras el entreno terminan prácticamente secas.

en el  GRAN TRAIL PEÑALARA ,ultima carrera en la que participé la salida se daba a las 11 de la noche y decidí salir con el pantalón EXO y la verdad es que me fue genial,me olvidé de que las llevaba puestas y son de una comodidad total,durante toda la noche estuve con ellas hasta llegar a rascafria (km 52) por la mañana,ahi cambié a los pantalones cortos salomon para las horas mas calurosas del dia.
en resumen,que estoy encantado con el pantalón y en cuanto las temperaturas empiecen a bajar serán un buen compañero de fatigas.
echo en falta algún elemento reflectante como incorpora la marca en otras prendas

su precio ronda los 100 euros





enlaces:
http://www.salomonrunning.com/sp/minisites/exo/

http://www.salomon.com/sp/product/exo-3-4-tight-m.HTML

http://www.salomon.com/sp/


viernes, 19 de julio de 2013

SENSE HYDRO S-LAB SET by SALOMON - REVIEW




hola amigos, les presento el sense hydro s-lab set ,es un nuevo concepto de sistema de hidratación propuesto por la firma gala salomon debido a las nuevas tendencias en el mundo del trail running ,una propuesta donde prima la ligereza y comodidad a la hora de transportar liquidos,se trata de una especie de manoplas o guantes para las manos disponibles en 3 tallas (S,M,L) para un ajuste perfecto. fabricados  en una rejilla muy transpirable en la cara interna o palma de la mano y un suave tejido de toalla en la cara externa para absorber el sudor durante la carrera.


incorpora una doble banda elástica para sujetar la bolsa en la parte inferior del guante  reforzada y un cordón elástico ajustable en la parte superior para fijar la boca de la bolsa por lo que queda perfectamente integrada en la mano permitiendo la carrera con las manos relajadas sin necesidad de apretarla para su sujeción como ocurre en otros sistemas de hidratación de mano como los portabotes tan de moda últimamente en europa aunque es una moda importada de USA.
incluye el set un soft flask ( botella flexible ) de 250 ml también compatible para formatos desde 150 ml hasta 500ml con una boquilla muy cómoda, basta una leve presión en la punta de la misma para dar salida al liquido generosamente.

muy recomendable para entrenamientos no demasiado largos a menos que encontremos donde repostar durante el recorrido, como punto negativo encuentro que en zonas demasiado calurosas como es mi caso aquí en Sevilla ,el agua aun estando bien fría, se calienta rápido.
los guantes admiten lavado a maquina .
 




precio del hydro set . 45 EUROS
web oficial: http://www.salomon.com
punto venta oficial en Sevilla:
 http://www.runningway.com/



sábado, 6 de julio de 2013

GRAN TRAIL PEÑALARA 2013 (la cronica de un humilde trailrunner que consiguió ser finisher)

foto propiedad de rec mountain.com (con permiso)
hola amigos, ya soy getepero, un status que me llena de orgullo y satisfacción, jejeje.todo salió a la perfeccion y pude quitarme la espinita que tenia clavada de la edición anterior en la que abandoné en el puente del perdón.
paso a relatar mi experiencia en esta preciosa prueba que me ha enganchado, este año con el cambio horario en la salida (23:00 h )respecto al 2012 (6:00 am),la parte nocturna ya la conocía y he podido disfrutar de la otra mitad del recorrido que no hice el año anterior con luz diurna, por lo que me ha sido muy amena y divertida mi participación este año.
como viene siendo habitual en los últimos ultras a los que voy, ni miro ni pregunto mucho, voy a la aventura, solo me interesa sitio y hora de salida, el desnivel, los km y demás detalles lo dejo para los mas "mijitas",nada de libretas con apuntes, ni cálculos matemáticos ni demás zarandajas, al final son tus piernas la que deciden como y cuando correr o parar.
con esas premisas partimos para Madrid mi amigo y compañero luis manuel manzanedo el mismo viernes por la mañana temprano haciendo parada y fonda en Aranjuez donde nos acogia su hermano raul , tuvimos tiempo para relajarnos y descansar hasta la hora de salir dirección Navacerrada a mas o menos una hora de camino. llegamos recogemos dorsal, cenamos algo de pasta que llevaba preparada, liamos unos bocatas de chicharron de cadiz para llevar en la mochila, revision de material y casi sin darnos cuenta estamos en línea de salida junto a jesus y Almudena ,unos amigos de Sevilla que corrian en parejas mixtas y que acabaron siendo campeones con 19:11 h. ( bestial)unas charlas y risas previas y se da la salida.

los primeros km son en ligera subida atravesando el pueblo y surcando una pista hasta enlazar con la subida a la maliciosa (2227m)por senderos ya mas estrechos, pude correr todo ese tramo, cosa rara ya que siempre se me atragantan las subidas en frio pero iba muy bien y comodo.el amigo luisma se me queda rezagado a las primeras de cambio y pienso que tal vez voy pasado de rosca pero confio en que me alcance en la fuerte subida a la maliciosa, cosa que no ocurre porque mis buenas sensaciones se confirman en esa primera subida y tiro a saco para ganar terreno.

 
primer escollo salvado sin dificultad y sin noticias del compi,esto es muy largo pienso y en los controles y avituallamientos me detengo algo mas de lo normal buscándolo entre los frontales que aparecen detrás de mí. bajada rapidita y sin sobresaltos hasta canto cochino (1033m), previamente tuve que cambiar pilas al frontal porque eran usadas y empezaban a fallar. ya con mas seguridad continuo,subimos al collado de la dehesilla (1458m) para bajar nuevamente  a la hoya de san blas primer gran avituallamiento donde aguardo unos minutos a la espera de que aparezca luisma pero pienso que debo irme porque todos los corredores que voy dejando atrás me acaban pasando en estas paradas y mis esfuerzos me resultan baldíos.
viene ahora una zona muy buena para correr transitando por el GR10 y con buen firme que nos llevaría hasta el puerto de la morcuera (1.777 m). antes de empezar la subida buen avituallamiento donde repongo liquido y hago la parada algo mas adelante,en este punto fallecí el año pasado y quiero coger fuerza para subir, saco el bocata de chicharron de la mochila y empiezo a engullimerlo pero eso no hay quien se lo trague, si al menos tuviera un poquito de aceite y un tomatito la cosa ya cambia, jeje. casi me engollipo, me cuesta tragar y estoy malgastando muchas fuerzas masticando, hace frio y empiezo a temblar asi que tengo que recurrir a la chaqueta y empezar a subir bocata en mano para no enfriarme mas.tengo que dejar por imposible el puto bocata a medias.
 
 
subo muy bien y a buen ritmo pasando corredores en todo momento lo que me eleva considerablemente la moral y cuando el terreno me lo permitia pude correr bastante,cosa que el año pasado no era capaz de hacer.corono a tope de fuerzas y fresco como una lechuga,me voy creciendo a medida que me como terreno y conocedor del mismo hago una parada cortita en la cima porque hay una zona ahora muy favorable y quiero correr todo lo que pueda.
eso es lo que hago y a muy buen ritmo pasando a gente aunque tengo un par de despistes donde hago metros de mas en balde y volviendo a tener que remontar a corredores que había pasado previamente malgastando fuerzas y energía que no sabia si me harian falta después.
paso por las presillas de rascafria ,el punto de retirada del año pasado pero no son horas de baño y ni estando allí sofia Vergara o monica belluci bañándose desnudas llamándome, harían que me desviara de mi objetivo.

puente del perdón 8:30 de la mañana, km 50 aprox,9:30 h de carrera y llego algo cansado buscando el pabellón de rascafria (KM 52)donde reponer fuerzas y coger la mochila para cambio de ropa.en ese punto nos espera raul (hermano de luisma)para unirse y hacer el tramo hasta peñalara,me adelanto pensando que luisma venia mas cerca y nos reuniríamos en rascafria.estuve en el avituallamiento 45 minutos,no podía esperar mas,descansé,me cambié de ropa ,comí bastante pero había que continuar.
llevaba puesto mallas salomon exo sensifit para testear que se ajustaban como un guante y no me dieron ningún problema pero ya empezaba a apretar el Lorenzo y me cambié de ropa.ahora calzaba pantalón corto también salomon con malla incorporada y camiseta,gorra y buff nuevos.
salgo a encarar la parte definitiva de la carrera, estamos a 1166m y hay que afrontar las subidas al puerto del reventon y seguidamente coronar peñalara
paciencia y a tirar de bastones varios km con el modo nordic walking activado.la subida al reventon es interminable pero el ir dejando corredores uno tras otro me dice que voy a un ritmo alto subiendo con un sol de justicia ,llegados arriba se suaviza un poco el terreno,incluso se pierde algo de altura enlazando varios toboganes hasta alcanzar   el Pico de los Neveros, el puerto del mismo nombre, el Risco de los Pájaros y junto al Risco de Claveles llega hasta la cumbre de Peñalara, cota más alta de toda la prueba con sus 2429 m.aquello parece la calle sierpes de Sevilla en hora puntacon tanta gente saltando entre los grandes bloques de piedra,un dia espectacular y lleno de excursionistas y aficionados transitando por la zona.


llego algo cansado arriba y me detengo poco antes de coronar para deleitarme con el fresquito que corria arriba y comer algo.desde hace rato coincido con un corredor madrileño conocedor de la zona que me comenta que esta es su montaña, donde acude para desconectar del mundo y que la conoce al dedillo y que la sube y baja como 8-10 veces al año y que cuando muera quiere que sus cenizas las esparzan por allí.en esos momentos pienso que es una buena rueda a seguir y me va comentando como es la bajada a la granja ,distinta a la del año anterior y bastante jodida.la verdad es casi no puede correr ya y lo voy dejando atrás bajando rapidito en un terreno bastante complicado donde sufren mucho los cuádriceps y rodillas,una vez salvado la brutal bajada con un desnivel negativo bestial llaneamos por una zona con abundante agua que me viene genial porque no llevaba ni una gota.

en un arroyo me refresco,lleno depósitos y me lanzo a correr hasta la granja (km 80),las piernas van de cine y me planto rápido en la granja a un gran ritmo pasando bastante gente.de nuevo parada larga y solicito la atención del sanitario del control para que me examine el pie derecho que sospecho de la aparición de una buena ampolla.aparentemente no se aprecia pero empezaba a formarse y por precaucion me pega un compeed,almuerzo bien y espero bastante a luisma que ya no contesta al teléfono desde hace rato pero decido tirar hacia adelante.

Desde tan incomparable marco el GTP sigue el antiguo camino Real de las Pesquerías que discurre junto al Rio Eresma, pasando por el pueblo de Valsain y el merendero de la Boca del Asno, alcanzando nuevamente el trazado del GR10 que sigue hasta el Puerto de la Fuenfría bajo los frondosos pinares de los montes de Valsaín.el sol pega de lo lindo pero esta zona es sombria y se puede uno refrescar continuamente,voy corriendo alegremente y tengo un buen subidon que me empuja y me dice que lo voy a conseguir que lo tengo cerca.
el amigo madrileño me advirtió de la fuerte subida hasta la fuenfria que tiene un porcentaje brutal pero que sorteo sin problemas aunque se hace dura y tengo que detenerme un par de veces durante la subida a resoplar y maldecir . Desde el Puerto de la Fuenfría el GTP sigue por la ladera Norte de Siete picos por la Senda de los Cospes para enlazar con el camino Schmid y ganar el Puerto de Navacerrada (km 101). todo ese tramo lo hago corriendo hasta el control del puerto donde repongo liquido y salgo rápido para rematar la faena y evitar que me coja de nuevo la noche,solo  resta remontar hasta el paso del Emburriadero en la cuerda de Las Cabrillas y desde allí bajar por senda hasta el Valle de la Barranca y por la pista llegar hasta la meta de la prueba .
en el puerto de Navacerrada estaba el hermano de luisma esperando y sin tener noticias de el ,asi que a esperar tocaba deseando que todo le fuera bien aunque venia con problemas y tuvo que dejarlo en ese punto.
continuo buscando la META,ya casi puedo acariciarla, estoy con fuerzas y en mi interior quiero controlarme para no desbocarme y tirar la carrera en los últimos km,he ido recuperando mucho tiempo y la ampolla me da el coñazo en la ultima bajada,tengo que desatarme la zapatilla ,sacarme arenilla que me iba molestando y acabo por dejármela desatada,el primer tramo de bajada al valle de la barranca es técnico ,con mucha piedra suelta y no arriesgo nada hasta que el terreno sea mas favorable y mas teniendo en cuenta que mi curriculum de caídas y tropezones es amplio y en esta ocasión afortunadamente no tengo que contar ninguna desgracia de este tipo.
el camino se empieza a poner corrible y las piernas me piden marcha y estoy viendo que puedo estar rozando las 23 horas asi que me lanzo a jierroooo!!!!!! por la pista hasta Navacerrada a un ritmo endiablado,no llevaba gps pero iba a tope,que manera de terminar un ultra,me parecía increíble.el ultimo 5.000 fue mas propio de una carrera de asfalto,paso a un monton de gente como un misil ,entro en el pueblo y regulo un poco porque se me iba a salir el corazón por la boca para enfilar los últimos metros de nuevo a tope,llego a la ultima curva,al fondo la plaza del pueblo a reventar, la entrada en meta soñada,mi mejor sonrisa,levanto los brazos y lo celebro lanzando mi gorra al aire al cruzar la línea.gran punto a favor este año el colocar la meta en el centro del pueblo y no en el polidepoprtivo casi en las afueras dándole mayor ambiente.
mi tiempo final 23 :07:11 puesto general 154 de 292 llegados a meta y 120 retirados.
puesto por categoría .42 de 81 clasificados

pienso que no está mal para un trailrunner del monton como yo que podía haberle bajado mucho mas de no ser por las paradas que hice tan largas,de haber sabido que el cuerpo me iba a responder asi de bien podía haber hecho incluso hasta una buena clasificación rebajando el tiempo en un par de horas.
felicitar a la organización y a los voluntarios que se portaron de lujo,se echó en falta café por la noche y el caldo aneto calentito en los controles,algo no muy difícil de conseguir con un calentador o termos y unas ollas.el balizado muy bien aunque tuve algún despiste,propio de mi como siempre.
ahora a descansar dando por finalizada la temporada hasta agosto que retomaremos de nuevo la actividad atlética.en los próximos días publicaré algunas fotos que vaya recabando que aun no hay muchas colgadas y no tengo de mi entrada en meta por ejemplo.
próximamente también publicaré unas rewiews de prueba de material salomon que he estado testeando para compartirlo con todos vosotros.

un ultrasaludo


jueves, 27 de junio de 2013

GTP la previa

hola amigos, mañana a primera hora salgo para Madrid para enfrentarme por segunda vez a este gran trail en la sierra madrileña.
llegó el dia y se acabaron los entrenamientos por esta temporada, esperando que haya suerte y pueda poner broche de oro a la misma terminando esta dura prueba que el año pasado no pude terminar.
tengo la espinita clavada y quiero resarcirme, por lo que el objetivo principal será ser finisher aunque suene a topicazo.
luego ya en marcha la carrera pondrá a cada uno en su sitio y si merezco algo mejor lucharé por ello y si las condiciones se vuelven en contra ,a sufrir lo menos posible.
a diferencia del año anterior que se daba la salida por la mañana,esta edición se pone en marcha a las 23:00 h del viernes por lo que cuando empiece a calentar el Lorenzo tendremos media carrera ventilada, aunque el avance de noche será mas lento por contra en relación a la luz diurna.
de todas formas las temperaturas serán suaves y teniendo en cuenta que estos días he salido a correr con 30º y hemos estado rozando los 40º en Sevilla los últimos días,las condiciones serán perfectas para correr.
los últimos días he tenido muy malas sensaciones corriendo y me he encontrado muy pesado y plomizo de piernas pero no le doy mas importancia, no llego con molestias importantes en lo físico y con ganas de competir y pasármelo bien sobre todo con la compañía de mi compi y amigo luis manuel manzanedo que el año pasado hizo la prueba de 60km y  este año se ha animado con la de 110km y haremos la carrera juntos salvo incidencias.
pues nada, ya veremos como se dá la cosa y el domingo o el lunes contaré como me ha ido,espero encontrarme en Navacerrada con algunos amigos blogueros allí presentes y algún que otro miembro del salomon field testers.

un saludo a todos, desearme suerte

martes, 11 de junio de 2013

FIN DE TEMPORADA A LA VISTA

hola amigos,se acerca ya el final de temporada de carreras y aunque este año las calores han tardado en llegar ,ya cuesta trabajo calzarse las zapatillas para salir a correr en esta época.después de mi participación en el ultimo ultra de sâo mamede la recuperación fue asombrosa y no hubo secuelas de ningún tipo para empezar a entrenar con normalidad. ya tengo la vista puesta en el ultimo objetivo de la temporada que no es otro que el GTP 110 y los últimos entrenos han ido genial, las dos ultimas semanas han sido de 110 km y 101 respectivamente, esta ultima en 4 días metiendo una buena tirada el domingo de 51 km y la anterior con un mini stage en altura en sierra nevada con entrenamiento el sábado de 9 horas y 42 km subiendo hasta los casi 3.000 m acumulando casi 5.000m y el domingo tirada mas chill out de 18 km con 2.800 m desnivel acumulado en 4 horas.las fotos del mini stage aqui
ahora empezaré a bajar volumen de cara a refrescar las piernas, de momento ayer y hoy han sido de descanso obligado ya que un virus estomacal me ha dejado seco sin fuerzas y a ver si mañana soy capaz de hacer algo porque esta semana todavía quiero rondar la centena de km y bajar en las siguientes.
deseando de salir de esta movida y tener un verano tranquilo descansando y desconectando totalmente porque lo necesito. ya os iré transmitiendo mis sensaciones a medida que se acerque la fecha. un saludo a todos